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  • 8 Tipps für gesunde Füße

LO QUE NECESITAN UNOS PIES SANOS

Nuestros pies. Nos llevan a todas partes durante toda nuestra vida: cada día de trabajo, con cada compra, de vacaciones, en ferias comerciales, en nuestras visitas a la ciudad y en festivales.

8 CONSEJOS

PARA UNOS PIES SANOS

1 LA TALLA ADECUADA

No solo el calzado de los niños, sino también el calzado de hombre y de mujer debe adaptarse al pie. En la puntera debe haber aproximadamente un pulgar de ancho para que los dedos de los pies se extiendan libremente al caminar, si bien no deben deslizarse continuamente hacia adelante y hacia atrás.1 Al comprar o probarse calzado, es importante tener en cuenta que los pies se hinchan a lo largo del día. Por lo tanto, es mejor probarse el calzado por la tarde.2

2 EL ANCHO ADECUADO

Quien usa continuamente zapatos demasiado ajustados, puede desarrollar lo que se conoce como «síndrome de Cenicienta». Los metatarsianos se desplazan lateralmente, lo que da lugar a un ensanchamiento del pie. Como resultado, muchos zapatos se perciben como incómodos y demasiado ajustados. Incluso es posible que desarrolle un juanete (hallux valgus).3

3 TACONES PLANOS

Al usar tacones altos, el metatarso se carga demasiado y sufre presión en la punta estrecha del zapato. Esto también puede provocar pie plano o pes transversoplanus, dolor crónico y hallux valgus.4 Por lo tanto, se recomienda alternar calzado de tacón medio-alto con calzado plano.5

4 CAMBIAR DE CALZADO

Para ejercitar los pies de distintas maneras, se recomienda alternar regularmente entre diferentes formas y modelos de calzado. Además, así se evita un esfuerzo unilateral de músculos, ligamentos, huesos y columna vertebral.

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5 CALZADO RESISTENTE PARA RUTAS LARGAS

¿Y si estoy en chanclas y decido de repente subir una montaña? Mejor no. Las chanclas no sujetan el pie y dejan que haga todo el trabajo, en particular absorber los impactos. Por el contrario, el calzado con un sistema de absorción de impactos integrado alivia y relaja la columna vertebral.

6 HACER GIMNASIA PARA LOS PIES

Si es posible, quítate el calzado resistente con frecuencia durante el día y mueve los dedos de los pies o intenta levantar con ellos un bolígrafo del suelo.

7 SECAR CORRECTAMENTE LOS ZAPATOS

El calzado húmedo puede favorecer el desarrollo de enfermedades de los pies, como el pie de atleta. Si el interior de un zapato se humedece, lo mejor que puedes hacer es introducir en él papel de periódico. Hazlo siempre de acuerdo con la forma del zapato, para que este no se expanda ni se deforme. Si el interior del zapato está muy mojado, reemplaza el periódico después de unas horas.

8 CAMINAR DESCALZO A VECES

Para la musculatura del pie y los numerosos receptores que hay en las plantas de nuestros pies, supone un cambio formidable andar a veces descalzo. En muchos parques para pies descalzos, se puede sentir una amplia variedad de superficies con la planta del pie. ¡Qué interesante!